Крепкая и упругая: лучшие упражнения для груди, полезные каждой девушке

Красивая упругая крепкая грудь — это, безусловно, гордость каждой девушки. Любая мечтает о такой: подтянутой, лишенной дряблости и действительно здоровой. Очень часто, занимаясь физическими упражнениями, делают основной упор на снижение массы тела. Но именно похудение без тренировок обычно приводит к дряблости. О том, как укрепить грудные мышцы с помощью простой техники и пойдет речь в данной статье.

1. Круговые вращения.

   Исходное положение — правая кисть располагается на противоположном левом плече, а левая, соответственно, лежит на правом. Нужно совершать вращательные движения таким образом, чтобы локти касались друг друга. Повторить не менее 15 раз. Это упражнение поможет разбудить мышцы и также подарит существенный прилив сил. Оно простое, но очень эффективное, если выполнять его регулярно, хотя бы пару-тройку раз в неделю.

2. Ножницы.

   Нужно встать, ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперед. При этом кисти сжимают в кулак. Техника такая же, как для ног, обычные «ножницы», где одна рука накладывается на другую и наоборот. Выполняют по времени не менее трех минут. Кажется, что это простая методика, но она весьма полезна для тонуса, а также избавления от дряблости. При ее регулярном повторении результат будет просто потрясающим, а главное, очень быстрым. Можно даже делать это в качестве разминки в свободное время на работе.

3. Отжимания.

   Упругости можно добиться при помощи простых отжиманий от стены. Новичкам может быть не привычно, особенно тем, у кого слабые руки, поэтому им рекомендуется делать 15 раз эту технику. А вот те, кто уже вкусил все прелести и пользу отжиманий для превосходной фигуры, смогут сделать их не менее 30 раз. Лучше делать в несколько подходов. Это также принесет свои плоды. Отдыхать между подходами лучше не больше минуты. Благодаря этому упражнению можно вскоре заметить первые результаты, которые, безусловно, порадуют всех любительниц подтянутого тела.

4. Потягивания ввысь.

   Сжав кулаки, нужно тянуть их вверх, а затем опускать, будто в кулаке что-то тяжелое. Таким образом, нужно добавить дополнительное напряжение. Отличный способ быстро и эффективно задействовать многие группы мышц. Особенно это относится к тем, кто не таскает тяжести. Будет превосходная разминка. Повторить следует 20-25 раз. Как и прочие, эту технику выполняют несколько раз в неделю. Регулярность поможет надолго укрепить и сохранить результат.

5. Колесо.

   Исходное положение — стоя, руки натянуты, как струны. При этом выполняют вращательные движения, имитируя колесо. Отличный способ добиться максимального эффекта, который прекрасно подойдет, как новичкам, так и более опытным. Необходимо сделать пару подходов по 20 раз.

6. Надавливание.

   Встав, нужно выпрямить кисти рук и ладони соединить между собой. При этом они должны располагаться на уровне грудной клетки. Суть этого способа в том, что одной ладонью надавливают на другую, создавая, таким образом, напряжение. Это прекрасно помогает добиться отличного результата, если делать не менее 30 секунд за раз для начинающих, и минуты для тех, кто уже давно занимается. Простая методика поможет быстро создать крепкую форму.

7. Сложные вращения.

   Сев в позу лотоса, руки сгибают в локтях, прижав к корпусу тела. При этом, совершая круговые вращения, приподнимает плечи. Этот способ отлично разрабатывает тело, даже полезен для лопаток, особенно тем, кто очень редко занимается. Делают по 15 раз в пару подходов.

Как можно заметить, при помощи простых и понятных способов в домашних условиях можно создать грудь мечты. Главное — не лениться регулярно выполнять все, и тогда эффект будет потрясающий. Успехов.