Красивая упругая крепкая грудь — это, безусловно, гордость каждой девушки. Любая мечтает о такой: подтянутой, лишенной дряблости и действительно здоровой. Очень часто, занимаясь физическими упражнениями, делают основной упор на снижение массы тела. Но именно похудение без тренировок обычно приводит к дряблости. О том, как укрепить грудные мышцы с помощью простой техники и пойдет речь в данной статье.
-
Круговые вращения.
Исходное положение — правая кисть располагается на противоположном левом плече, а левая, соответственно, лежит на правом. Нужно совершать вращательные движения таким образом, чтобы локти касались друг друга. Повторить не менее 15 раз. Это упражнение поможет разбудить мышцы и также подарит существенный прилив сил. Оно простое, но очень эффективное, если выполнять его регулярно, хотя бы пару-тройку раз в неделю.
-
Ножницы.
Нужно встать, ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперед. При этом кисти сжимают в кулак. Техника такая же, как для ног, обычные «ножницы», где одна рука накладывается на другую и наоборот. Выполняют по времени не менее трех минут. Кажется, что это простая методика, но она весьма полезна для тонуса, а также избавления от дряблости. При ее регулярном повторении результат будет просто потрясающим, а главное, очень быстрым. Можно даже делать это в качестве разминки в свободное время на работе.
-
Отжимания.
Упругости можно добиться при помощи простых отжиманий от стены. Новичкам может быть не привычно, особенно тем, у кого слабые руки, поэтому им рекомендуется делать 15 раз эту технику. А вот те, кто уже вкусил все прелести и пользу отжиманий для превосходной фигуры, смогут сделать их не менее 30 раз. Лучше делать в несколько подходов. Это также принесет свои плоды. Отдыхать между подходами лучше не больше минуты. Благодаря этому упражнению можно вскоре заметить первые результаты, которые, безусловно, порадуют всех любительниц подтянутого тела.
-
Потягивания ввысь.
Сжав кулаки, нужно тянуть их вверх, а затем опускать, будто в кулаке что-то тяжелое. Таким образом, нужно добавить дополнительное напряжение. Отличный способ быстро и эффективно задействовать многие группы мышц. Особенно это относится к тем, кто не таскает тяжести. Будет превосходная разминка. Повторить следует 20-25 раз. Как и прочие, эту технику выполняют несколько раз в неделю. Регулярность поможет надолго укрепить и сохранить результат.
-
Колесо.
Исходное положение — стоя, руки натянуты, как струны. При этом выполняют вращательные движения, имитируя колесо. Отличный способ добиться максимального эффекта, который прекрасно подойдет, как новичкам, так и более опытным. Необходимо сделать пару подходов по 20 раз.
-
Надавливание.
Встав, нужно выпрямить кисти рук и ладони соединить между собой. При этом они должны располагаться на уровне грудной клетки. Суть этого способа в том, что одной ладонью надавливают на другую, создавая, таким образом, напряжение. Это прекрасно помогает добиться отличного результата, если делать не менее 30 секунд за раз для начинающих, и минуты для тех, кто уже давно занимается. Простая методика поможет быстро создать крепкую форму.
-
Сложные вращения.
Сев в позу лотоса, руки сгибают в локтях, прижав к корпусу тела. При этом, совершая круговые вращения, приподнимает плечи. Этот способ отлично разрабатывает тело, даже полезен для лопаток, особенно тем, кто очень редко занимается. Делают по 15 раз в пару подходов.
Как можно заметить, при помощи простых и понятных способов в домашних условиях можно создать грудь мечты. Главное — не лениться регулярно выполнять все, и тогда эффект будет потрясающий. Успехов.
